失眠后应该如何进行调理？

　　1.首要清晰失眠原因很重要

　　失眠原因有心思生理性失眠、心思疾病引致继发性失眠，药源性失眠、躯体疾病所造成的的失眠和单纯性失眠5种，找出原因后才干对症下药获得较好效果。

　　2.失眠后不宜运用催眠剂

　　曩昔常用安息药物如安息酮、导眠能、巴比妥类药物等，常有成瘾之弊，现在已在医院临床上挑选。现在常常运用的安定片、利眠宁等，虽非安息剂，但是长期实践标明，弊病较多，效果可疑，现已被新型安定剂所代替。

　　3.培养杰出的睡觉习气，消除不良心思社会因素

　　临床调查标明，正常人不会平白无故的失眠。除了某种心思疾病以外，任何一类心思压力和精力影响都是导致失眠的重要原因。请您留心探查和消除之。睡觉前一定要充溢自傲，不要左思右想，疑虑重重，应该给自己一个坚定的信仰：“今晚我一定会入睡的”，以消除对睡觉的心思妨碍，有助入睡。另外要养成守时入睡习气，留心劳逸结合，正确的摄生方法，加强体育锻炼，这些都有助于充分睡觉。一起，睡前还应作好必要的准备工作洗脚、刷牙、平整床褥、尽量坚持室内温度和湿度的适中，卧室陈设简略幽静、光线漆黑等。

　　4.诱导入睡法

　　常常失眠者，首要可试用“诱导入睡法”，革除失眠。任何单调、重复、柔软的影响方法，都具有诱导入睡的效果。例如，钟摆声、雨滴声，节拍器、金铃子的叫鸣声，用耳塞半导体收音机收听广播节目，半卧位收看电视节目(留心不宜看惊险、影响、令人感到激烈振奋的节目内容)等。医学上曩昔选用的睡觉疗法，便是运用电子单调的节拍诱导入睡。睡前看一些不感兴趣，单调的书刊画报也有诱导入睡效果。

　　5.实践标明，曩昔提倡的默念数字1.2.3.4.5⋯的默数效果很差，已被否定。现在主张选用以催眠疗法为原理的自我心思暗示诱导法，效果较好。在身心充分放松情况下，失眠者平卧在床上，默念以下的短语：“我现在感到很舒畅，很满意⋯⋯我要歇息了，我现已很困了⋯⋯我的眼皮现已很沉重了⋯⋯我现已入睡了⋯⋯我已睡了⋯⋯睡得很香，很好⋯⋯我现已⋯⋯睡⋯⋯熟⋯⋯了” 。自我暗示和想象后，会使失眠者进入沉沉睡觉情况。

　　如果是顽固性的失眠的话，主张可以运用助眠药物，一般会发作显着的效果。失眠很多种情况是反映了咱们不良的生活习气和作息，主张咱们在往常的生活中可以多多留心保养。