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老人秋季失眠多梦怎么办

   秋季失眠多梦,是中老年朋友们会经常有的睡眠障碍。秋天,天气凉爽,昼夜温差大,理应有助于睡眠,为什么还是有很多人在秋季失眠呢?专家指出,秋天光照减少,万物萧条,人们容易产生抑郁情绪。因此,秋季失眠多梦多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的。

老人秋季失眠多梦怎么办

  以下是专家为了大家预防秋季失眠所提供的几点建议,供参考之用。

  秋季失眠的预防与保健,主要应做好以下几方面:

  ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

  ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

  ③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

  ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

  此外,专家认为,失眠大多数是由心理因素引起的。工作中的压力、人与人之间的竞争和各种矛盾以及家庭中的不和谐因素等常常难以应付,这令人们的精神处在一种高度紧张的状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静,因为心神不安失眠便随之而来。像这种诱因导致的失眠情况,应该从克服不良心境影响着手进行控制。患者可以去找咨询医生进行求治,在找出导致失眠的直接心理原因之后用恰当方法将之消除,以达到治疗的目的。

  当然,在利用心理辅导释怀抑郁焦虑的同时,患者最好学会一些缓解压力、放松心情的方法,例如下面这几个步骤:1、把气都呼出。2、闭眼。3、慢慢均匀吸气,什么也不要想。4、憋住气,默数三下。5、将气均匀呼出,要把胸中的气呼的干干净净。在呼气时,想象把一切所想全都伴随着呼出的气一起被你呼出。

  最后,专家提醒,秋季失眠多梦患者一定要及时走出心理阴影,可以找亲朋好友聊聊天,或经常跑跑步、多培养一些自己的业余爱好等等。假如实在有了难言之隐,或长期失眠症状无法改善者,此时就很有必要找心理医生的帮助了。

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