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这4个坏习惯,会影响睡眠质量!

   睡眠质量对于人体来说是极为重要的,人体在睡眠过程中,身体会不断的进行修复和休息,还会分泌大量的激素,能保证人体的各个器官正常的运行。然而生活中不少坏习惯都会影响到睡眠质量,导致睡眠质量下降,这对于人体来说是非常危险的。如果出现了以下坏习惯,就一定要及时改正。

这4个坏习惯,会影响睡眠质量!

  哪些坏习惯会影响睡眠质量?

  1、 枕着手睡觉

  生活中有不少朋友都喜欢枕着双手睡觉,但是长时间枕着手睡觉,不仅会引起手臂发麻出现酸痛感,还会使腹内的压力升高,从而影响睡眠质量,导致人很容易在夜里惊醒。

  2、 睡前剧烈运动

  睡觉前适当进行运动确实能够帮助睡眠,但是睡前进行剧烈运动不仅不能安神入眠,还会引起脑神经细胞的兴奋,加重失眠的状态。所以建议大家睡前最好不要进行剧烈运动,可以进行一些舒缓的运动。

  3、 蒙着被子睡觉

  有不少朋友都喜欢蒙着被子睡觉,然而这种习惯会引起呼吸困难,在失眠的时候蒙着被子睡觉,还会加重失眠的症状。

  4、 对着风口睡觉

  不少人在高温天气下都喜欢对着空调的出风口以及风扇面前睡觉,感觉这样会比较凉快一些。然而人体在进入睡眠状态之后,对周围的环境适应能力会大大下降,这个时候对着风口睡觉会引发疾病,诱发感冒。

  如何提升睡眠质量?

  1、 控制晚饭摄入量

  晚上睡觉之前一定不要吃太多东西,如果吃的太多的话,就会直接影响到睡眠。所以建议大家晚餐要吃的少而精,吃到五六分饱即可。

  2、 适当运动

  睡前做一些比较舒缓的运动,能够帮助睡眠,比如散步,慢跑,打太极拳,瑜伽等。但也要注意一定不要运动太长时间或者做太激烈的运动。

  3、 避免思虑过重

  临睡前的两个小时最好不要过度用脑也不要产生不良情绪,如果有不良情绪一定要及时疏解,这样能够避免因思虑过重而引起的睡眠质量不佳。

  如果日常出现了失眠症状,就要通过以上内容来审视自己是否有哪些不良习惯,并且要及时调整。想要提升睡眠质量,也可以通过以上内容来调整自己的睡前习惯。如果严重失眠,无论怎样都调理不好,建议及时去医院咨询医生。

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