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如何有效放松身心

   现代人的压力都很大,而想放松或许很困难。在工作,家庭和繁忙的社交生活中,很难花时间放松身心。走运的是,有很多有用的方法能够使人放松,缓解压力,让身心更健康。

如何有效放松身心

  如何有效放松身心呢?

  1、挑选健康的饮食

  当感到压力很大时,许多人都想吃东西,这或许不是一件坏事,因为某些食物确实能够协助人们放松。含有色氨酸(一种必需氨基酸)的食物有助于进步血清素水平,然后改善心情,缓解压力,也有助于产生褪黑素,改善睡觉。富含色氨酸的优质食物包括坚果,奶酪,鸡肉和大豆。

  2、活跃起来

  假如感到压力很大,去健身是一个好的挑选。很多人喜爱看电视或者玩游戏放松一下,但运动对释放心情激动的化学物质(如内啡肽)很有协助,能够协助减轻焦虑症并改善心理健康。训练不仅对心情和压力水平有很大影响,并且还有助于睡觉。

  3、深呼吸

  放松最快的方法之一便是深呼吸。焦虑会导致人们的呼吸比正常的时分更快,深呼吸能够有用地协助放松身心。假如经常感到焦虑或压力,能够定时进行呼吸练习,参与瑜伽,或冥想,所有这些都能够促进放松和健康。

  4、听音乐

  许多人都知道,倾听自己喜爱的音乐会使心情愉快,音乐有助于减轻压力。依据自己的个人喜爱,挑选一种能改善心情的音乐,这能够让自己更放松,音乐还能够下降危重病人和孕妈妈的高压力水平。

  5、吃巧克力

  对许多人来说,巧克力是非常美味的食物,其实巧克力也是一种很棒的减压食物。巧克力中的镁含量很高,能够协助放松,并还含有神经酰胺,能够让人更平缓。由于苯乙胺含量高,巧克力还能够进步内啡肽水平,然后让人更放松。

  6、拥抱

  拥抱也能够减轻压力,与身体的触摸会增加催产素的水平,并下降压力荷尔蒙皮质醇的水平,使心情愈加放松。

  7、养宠物

  拥有宠物也与下降压力水平有关,与宠物一同游玩,或许是下班后放松身心的好方法。

  8、学会浅笑

  浅笑能够增进健康和心情,也能够通过振作精神和削减体内压力来协助人们放松。

  压力是很多要素导致的,会对身体形成很大的影响,能够采纳多种措施来放松身心,压力削减了,身体状况也会变好,某些疾病也会得到改善。假如发现自己难以摆脱压力,请寻求专业的医疗协助。

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